105 kg

07.01.11r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3-105 3x7-107,5 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 2x7-100 kg rekord http://www.youtube.com/watch?v=_WJaXNH9C08 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych [...]

[...] kcal moze ciut wiecej %-) ====================================================================== Power day góra 2014-01-31 52 dni do konca masy Wyc plaska 3x5/4/3 85/95/105 Wyc hantle skos 3x5/5/5 28/32/37 -> tu juz musze dokladac ciezarki bo hantle male mamy na silowni 8-) Wioslo 3x5/4/3 90/100/110 Mc klasyk 3x 5/4/3 160/170/180 Podc [...]

ok sene czyli zaczne od 85kg na 4x4 i co tydzien zwiekszam o 2,5 kg albo o 5???,az musialbym dojsc do 105 na 4 powtorzenia zeby sie poprawic(rekord 105 3 powtorzenia)i zrobic to z zapasem oczywiscie a nie n makas a potem wchodzic powoli na 107,5 kg na 3 powt 110 na 2 i 120 na 1 raz np???aha i moge w sobote cos dodac na triceps np wyciag ??.dzieki [...]

WCZORAJ - 30.08.17 PULL 1. drążek młotkowo - CC x 10, +12.5kg x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 130 x 8, 100 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 105 x 7, 75 x 14 4. ściąganie na maszynie z góry - 100(stos) x 16, 80 x 18 5. narciarz - 40 x 12, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 45 x 20, 50 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 43 x 9,5....załamanie w 10, oj [...]

30.09.17 PULL 1. face pull - 3 x 15,12,12 2. wiosło ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 105 x 8 3. ściąganie do klatki /\ - 3 x 10,10,8 z progresją kg 4. wiosło z hantlą - 50 x 12 5a. narciarz z szerokim chwytem - 3 x 12, 5b. odwrotny butterfly - 3 x 20,15,15 6. uginania z hantlami naprzemian - 12.5 x 12, 20 x 10, 10 - jedna z supinacją, jedna [...]

[...] głownego na WL) Unoszenie przodem Przysiady ze sztanga na barkach Ciężary : Dzien 1 Przysiad ze sztanga na barkach 1. 70 6x6 2. 75 6x6 3. 85 5x5 4. 95 4x4 5. 100 4x4 6. 105 3x3 7. 115 2x2 Dzien II 1. 60 6x6 2. 65 4x6 3. 70 4x4 4. 75 4x4 5. 80 4x4 6. 70 4x4 7. wolne Wyciskanie leżąc Dzien 1 1. 60 4x6 2. 70 6x6 3. 75 5x5 4. 80 4x4 5. 85 5x2 6. [...]

[...] dane startowe z 6 lipca b.r. czyli sprzed trzech miesięcy, ale w tym czasie była przerwa urlopowa, więc nie są one do końca miarodajne. Waga :78,3 (81,4) Obwód w biuście : 105 (107) Obwód pod biustem : 87 (88) Obwód talii w najwęższym miejscu : 84 (87) Obwód na wysokości pępka : 91,5 (97) Obwód bioder : 103 (107) (bryczesy 106 (110)) Obwód [...]

03.06.2019 Redukcja tydzien 2 Waga na czczo 105.5 czyli kg mniej na budziku tak wiec idealnie wg planu :-)) Dzisiaj popoludniowki wiec probowalem wstac wczesniej ale sie nie udalo %-) za duzy len po dlugim weekendzie. Cardio na czczo zrobione, zarelko uszykowane i ogien na silke. Pull 1. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 2. Sciaganie drazka [...]

[...] mam CEL ? Moim CELEM jest zrzucić wagę do 100 kg i narzucić trochę na ciało trochę mięśni. To na cel na 6 tygodni, następne 6 tygodni to będzie redukcja. Waga po Świętach 105,00 kg. Nowe założenia od jutra: Wszystko co zjem i jak będę trenować będę skrupulatnie zapisywać w zeszycie, żeby móc potem się z Wami tym podzielić. DIETA 1. 100 g [...]

[...] powtorzen, nie mam kondycji. Moglbys mi to jakos rozpisac. Na silowni z asekuracja moge cwiczyc w poniedzialek, wtorek, czwartek. Przysiady to bede musial chyba zaczynac od samego gryfu :) Co do moich osiagow to teraz wyglada to tak: przysiady 175x2 ale bardoz slabo technicznie, wyciskanie 105-110x4, martwy 190x3. Moglbys mi cos zaproponowac?

[...] (6/24/4) + 100g płatki owsiane zwykłe (12/7/62) + 20g rodzynki + 5g mono + tran = 51/39/82 (883kcal) 11:00 + 150g piers z kurczaka (33/1/0) + 150g makaron durum (18/2/105) + 40ml oliwa z oliwek (0/36/0) + warzywa = 51/39/105 (975kcal) 13:00 + Nie wiem. Ten posiłek dostaje od firmy. Jest tam jakieś mięso, + węglowodany też. Nie znam [...]

[...] że jeszcze by poszło. Może i by poszło, ale już ciężar konkretny :-) Trening: Przysiad przedni 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 Przysiad tylni 5 x 80 5 x 90 5 x 95 5 x 100 2 x 105 2 x 110 1 x 115 1 x 120 RDL hantle 4 x 10 x 30 kg Wyciskanie nóg leżąc 4 x 10 x 120 kg łydki siedząc rozciąganie + cyrki na drążku, podciąganie itp %-) Miska: I; ryż z [...]

[...] cyjanogennych w nasionach lnu wynosiła 0,5-0,9%, podczas gdy w grupie kontrolnej (nie poddanej stresowi) – 0,2-0,3%.(…) 1 g linamaryny uwalnia 109,3 mg cyjanowodoru (~105,2 mg CN) „. (zobacz całą publikację dr. Różańskiego) Siemię lniane używane w diecie dr Budwig pochodzi z upraw ekologicznych, zatem domniemywam, że może zawierać mniejsze [...]

[...] lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s218.html#post3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 5x 45 5x 65 5x 85 5x 95 2x 105 2x 115 (poprzednio 110x3) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 8x 37 4x 41 (poprzednio 37x6,5) Wyciskanie hantli siedząc: 10x [...]

[...] oceny. Mam też uprzejmą prośbę o zmianę tytułu dziennika na "DT Danones str.2" Trochę statystyk na koniec: Waga: 87,7 Biust: 110 Pod biustem: 89 Talia: 89 Pępek: 94 Brzuch: 105 Biodra: 116 Udo: 70 Nad Kolanem: 49 Łydka: 42 Ramię: 33 Szyja: 37 Uwagi do założeń mile widziane:) No i...trzymać kciuki proszę! Zmieniony przez - Danones w dniu [...]

3 lipca, 5 tydzień Plecy + przedramiona 1. MC 6p x 65/6p x 85/8p x 105 (+5 kg) 2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(ok) 3. Wiosła 8p x 50/8p x 55/8p x 60/8p x 65 (ok) 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/12p x 45 (ok) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 8?/14p x 8? ( nie pamiętam ile ciężaru było, ogólnie tak sobie) 6. [...]

[...] ilości powtórzeń to proponuje inaczej zaatakować ten rekord z deczka i jeden i drugi. Jeśli w dociskaniu masz dotychczasowy 100 to zrobiłbym tak: 60-8 70-6 80-3 90-1 100-1 105-1 Taa, błyskotliwe... Rekord ma 100 kg, a sugerujesz mu przeskok z 90 na 100 kg KINGCOLD: MC:(rekord 155kg) 60x10 100x8 110x6 120x5 125x4 135x3 140x2 160x1 Do dupy, [...]

[...] z gumami ,hantlami + kubany WL uchwyt startowy + neutralny---- 2x 20x20/+2x8x50/+2x8x60/+1x6x70/1x6x80 ..........SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY ---5 x 97 ,100 ,102 ,105 ,107 ------z zatrzymaniem na klacie -przerwy 180sek 1.wyciskanie hantli skos plus --3 x 12 x 42,5 2.rozpiętki ława skos plus ----------3 x 10 x 22,5 3.podciąganie wąsko [...]

[...] Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria -------------------------------------------------------------------------- 1.Dzień (poniedziałek) -<<<Klatka [...]

[...] twarogowy poltlusty(bieluch) 125g = 23g/b 6g/t 5g/ww 166kcal Rzodkiweka Szczypiorek Łacznie: 29g białka 8g tłuszczy 13g wegli 243kcal Łacznie Łacznie ;p: Białko 179g(170g) = 105% Tłuszcze 73g(85g) = 86% Wegle 277g(278g) = 100% Zapotrzebowanie 2501kcal(2550kcal) = 98% Wtorek 7.00 Jajecznica z 3 jaj 180g = 18g/b 16g/t 1g/ww 214kcal Boczek bez kosci [...]